¡No ignore el dolor de espalda después de estar sentado en una silla de ruedas durante mucho tiempo! ¡Relájate en unos sencillos pasos!
no ignores El b¡Qué dolor después de estar sentado en una silla de ruedas durante mucho tiempo!
¡Relájate en unos sencillos pasos!
**************************************************** *** **********************
A menudo se dice que el sedentarismo no es bueno para la salud, entonces, ¿cuánto tiempo lleva sentarse para ser sedentario? Las pautas de la Agencia de Salud Pública de Canadá indican que sedentario significa estar sentado sin moverse durante más de 8 a 12 horas al día.
Los usuarios de sillas de ruedas necesitan una silla de ruedas para ayudarse a caminar. Necesitan sentarse en una silla de ruedas durante mucho tiempo debido al trabajo o la vida. Ocho horas de sedentarismo es común. Con el tiempo, afectará al cuerpo e incluso causará daños graves.
Los peligros de las sillas de ruedas sedentarias
1. Sistema muscular
El flujo sanguíneo local sedentario a los músculos disminuye, lo que da como resultado una hipoxia relativa e isquemia de los músculos, lo que afecta la función de contracción de los músculos esqueléticos; también afecta los cambios en las fibras musculares, el peso muscular disminuye, la masa disminuye y la fuerza y la resistencia muscular tienen cambios obvios.
2. Sistema óseo y articular
El sedentarismo afectará el metabolismo óseo y causará osteoporosis; la inmovilidad a largo plazo causará rigidez, contractura articular y reducción de la fuerza de los ligamentos articulares, lo que puede causar fácilmente una fractura; las articulaciones que carecen de actividad son propensas a la degeneración.
3. Sistema cardiovascular
El sedentarismo aumentará la frecuencia cardíaca básica y acortará el período diastólico, lo que puede conducir fácilmente a una frecuencia cardíaca excesiva durante la actividad; Aglutinación de plaquetas Disminuye el flujo sanguíneo arterial, aumentando el riesgo de trombosis venosa.
4. el sistema respiratorio
Inmovilidad prolongada en silla de ruedas, disminución de la fuerza muscular, disminución de la fuerza de los músculos respiratorios y disminución significativa de la capacidad pulmonar.
5. Sistema de piel
El sedentarismo a menudo es causado por daños en el tejido muscular de la piel, lo que provoca úlceras por presión. Además, también puede provocar infecciones por hongos en la piel y edema.
Maneras de aliviar el sedentarismo
1. golpear la cintura
Cuando eres sedentario, obviamente puedes sentirte incómodo en la cintura. En este momento, puedes golpear ambos lados de la cintura después de cerrar el puño, pero la intensidad debe ser bien agarrada y no demasiado. Batir durante unos 5 minutos puede relajar los músculos de ambos lados de la cintura. A la larga, puede aliviar mejor el daño causado por el sedentarismo en la cintura.
2. Gira tu cabeza
El sedentarismo causará grandes molestias en el cuello y los hombros. En este momento, puede mover el cuello adecuadamente, girar hacia adelante y hacia atrás o asentir con la cabeza hacia arriba y hacia abajo. La amplitud de giro de la cabeza no debe ser demasiado grande para evitar torceduras.
3. Patas móviles
El sedentarismo durante mucho tiempo hará que las piernas se hinchen, porque la sangre no es suave durante el sedentarismo. En este momento, puede tomar la iniciativa de relajar las piernas, estirarlas y estirarlas, y frotar los músculos de las piernas.
4. METROmasajear los hombros
El sedentarismo es básicamente el movimiento de ambas manos. La postura del hombro en este momento es casi la misma. A la larga, es fácil sentir dolor en el hombro y el cuello. En este momento, puede pellizcar adecuadamente sus hombros o masajearlos para aliviar el dolor. .